有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.elvecn.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

原创 50岁詹妮弗·洛佩兹扮演脱衣舞女,穿起皮裤来比卡戴珊更迷人
推荐 2020-04-07 07:52 371 5251
47岁蔡少芬直播太搞笑,化浓妆教烫发差点“翻车”:我在家太闲了
推荐 2020-04-07 07:52 943 2242
技术升级,4月起北京联通PCRF系统步入5G SA时代
推荐 2020-04-07 07:52 463 9939
原创 都说周洁琼腿粗很多人不信,直到她穿上皮裤
推荐 2020-04-07 07:52 464 6332
NASA专家:疫情可助宇航员学习零污染登陆另一个星球
推荐 2020-04-07 07:52 709 6499
联赛取消利于疫情防控 美日等联赛重启遥遥无期
推荐 2020-04-07 07:52 914 7896
瑞幸启动巨额理赔申请 国内多险企参与承保
推荐 2020-04-07 07:52 438 9909
南通百年紫藤花梦幻绽放
推荐 2020-04-07 07:52 744 3969
中超降薪问题复杂涉及法律法规 短期内不会决议
推荐 2020-04-07 07:52 604 1823
深度:保罗-乔治从将军到游侠 二当家先谋生再圆梦
推荐 2020-04-07 07:52 852 7882
高倍返利原是骗局 民警端掉诈骗窝点抓获四人
推荐 2020-04-07 07:52 496 970
男子潜车库“拉车门”盗窃 警方侦查人赃并获
推荐 2020-04-07 07:52 430 6735
舍不得妻子受委屈的3生肖男,满足妻子所有需求,婚姻很幸福
推荐 2020-04-07 07:52 774 3905
原创 开心一刻:父亲叫儿子打酒,儿子问爸爸:“瓶子里不是还有吗?”
推荐 2020-04-07 07:52 784 5781
原创 刘亦菲穿西装玩街拍,穿上西装外套像熟女,脱下西装外套像少女
推荐 2020-04-07 07:52 169 6830
原创 真人版《瘦身男女》,两人共减掉185斤,成为最好的彼此
推荐 2020-04-07 07:52 884 9037
合肥监狱开展系列活动祭奠英烈致哀逝者
推荐 2020-04-07 07:52 977 1001
日照:监督护航 游玩安心
推荐 2020-04-07 07:52 934 7303
济宁话:熬小米红薯粥喝!红薯等同地瓜,做法简单到“手到擒来”
推荐 2020-04-07 07:52 482 1208
压力是如何“压”出胃癌的?
推荐 2020-04-07 07:52 999 5623
原创 火箭少女同场比美,美岐宣仪惊艳,傅菁红裙迷人,谁才是门面担当
推荐 2020-04-07 07:52 424 4801
凭“处女作”红遍全球,这些欧美女神,都是天生的演员!
推荐 2020-04-07 07:52 271 9658
波音(BA.US)所有商用飞机组装厂都已暂停生产
推荐 2020-04-07 07:51 219 3589
首批21家公司一季报本周亮相
推荐 2020-04-07 07:51 506 5023
吃喝玩乐珍奇小店兴起 杭城精致小商铺引领消费新时尚
推荐 2020-04-07 07:51 278 7193
近50家公司一季度净利润增幅超100% 机构称四月A股上行拐点将至
推荐 2020-04-07 07:51 323 2183
八达岭长城出“新规” 七类破坏文物行为将被惩戒
推荐 2020-04-07 07:51 444 9308
春季踏青!张家界这份乡镇路线图请收好
推荐 2020-04-07 07:51 801 5618
成渝贵环线高铁10日开行 打开新一轮区域经济红利期
推荐 2020-04-07 07:51 372 7261
求解贫困地区高质量发展“三难”——安康脱贫摘帽记
推荐 2020-04-07 07:51 976 3345
资料图:马克龙与约翰逊合影(路透社)
推荐 2020-04-07 07:51 413 4225
二战时英国飞机受损严重,加装护甲影响战力,统计学家出手解难题
推荐 2020-04-07 07:51 745 1339
新疆伽师首条全自动口罩生产线建成投产
推荐 2020-04-07 07:51 895 5085
世卫组织:全球90%学生受停课影响
推荐 2020-04-07 07:51 197 551
新款逍客将上市,采用奔驰同款发动机
推荐 2020-04-07 07:51 868 9216
你的俄挺有没有卡在团身无法突破?
推荐 2020-04-07 07:51 678 6607
特朗普:截至当地时间4月5日 美国全国已进行179万次新冠病毒检测
推荐 2020-04-07 07:51 479 5289
中国民航局:调减国际航班 8天入境旅客21000人左右
推荐 2020-04-07 07:51 192 2615
美国成为第3个死亡病例过万国家 累计确诊超36万
推荐 2020-04-07 07:51 811 8386
戴口罩,也是彼此关爱
推荐 2020-04-07 07:51 556 5150
最新统计数据:美国确诊病例超过35万例!
推荐 2020-04-07 07:51 999 6623
谷歌Play商城测试新界面 移除“已安装”和“库”两个子标签页
推荐 2020-04-07 07:51 392 917
无论妻子美丑都不会嫌弃的3生肖男,对婚姻负责,一生只爱一个人
推荐 2020-04-07 07:51 557 1734
江干新上笋盘,金秋花园二居室,首付仅84万!折下来每平才3.8万
推荐 2020-04-07 07:51 935 3657
为漂亮,半年不吃酸辣不吃姜葱蒜,如今48岁美得令人移不开眼
推荐 2020-04-07 07:51 752 4720
“最高级”的明星夫妻表白,用孩子名字秀恩爱,网友:嫁给爱情了
推荐 2020-04-07 07:51 138 5538
姿色出众却没有大红的几位港台女星,有位不输陈慧珊的精英气质!
推荐 2020-04-07 07:51 722 9085
六合新上笋盘,荣盛龙湖半岛长河郡三居室,首付仅77万!折下来每平才1.6万
推荐 2020-04-07 07:51 584 3107
想买浦口学位房?先看这,价格喜人,每平2.4万!江畔明珠广场二居室,首付57万
推荐 2020-04-07 07:51 439 8511
【养生】——手上有个很灵的“感冒穴”,试一试吧​!​
推荐 2020-04-07 07:50 94 4420
前皇马马竞主帅安蒂奇去世 曾执教鲁能华夏幸福
推荐 2020-04-07 07:50 623 3016
姚旭锋:勇做绿水青山守护人
推荐 2020-04-07 07:50 426 5995
美丽乡村入画来——乾安县农村人居环境整治工作记事
推荐 2020-04-07 07:50 559 6111
伊朗说不会就新冠疫情向美国求助:过去从来没有,以后也不会
推荐 2020-04-07 07:50 179 1009
沙特新增138例累计2523例 九地宵禁时间延至24小时
推荐 2020-04-07 07:50 813 4455
巴西官员多次发表反华言论 驻巴西使馆发言人回应
推荐 2020-04-07 07:50 540 5787
美国大多数新冠病毒儿童患者症状温和、死亡率低
推荐 2020-04-07 07:50 594 4013
最害怕离婚,也绝不会离婚,婚后会对丈夫很严格的四大生肖女
推荐 2020-04-07 07:50 258 7372
武汉各大商圈:防控不松懈 有序待客来
推荐 2020-04-07 07:50 708 6952
特朗普谈英首相转入重症监护室:很难过,美国人都为他祈祷
推荐 2020-04-07 07:50 348 1320
六合学位房大盘点,玉锦雅园三居室,首付仅51万!折下来每平才1.3万
推荐 2020-04-07 07:50 293 7199
瘟疫比战争更可怕!1348年席卷欧洲的黑死病,杀死三分之一人
推荐 2020-04-07 07:50 260 6991
他以扮傻出名,曾红过成龙,却因投资失败欠债,今67岁疾病缠身
推荐 2020-04-07 07:50 738 9701
瑶海学位房大盘点,康城静林湾二居室,首付仅40万!折下来每平才1.4万
推荐 2020-04-07 07:50 396 6398
我们为您优选了天穆的优质房源,让您选房更方便,买房更轻松
推荐 2020-04-07 07:50 399 5008
一季度马自达在华销售3.6万辆,压燃动力年内入场,能缓解现状?
推荐 2020-04-07 07:50 177 3365
交易失败的八大主要原因...
推荐 2020-04-07 07:49 202 9209
脚后跟经常干裂起皮?营养师:未必是缺乏维生素,可能在说明问题
推荐 2020-04-07 07:49 935 3922
女星的18岁,杨幂张柏芝赵丽颖迪丽热巴刘嘉玲谁的十八岁最惊艳
推荐 2020-04-07 07:49 713 1233
网上“相亲”被“小可爱”相中 厦门一男子被骗走近万元
推荐 2020-04-07 07:49 169 7026
青少年可以减少外出 不能减少运动 宅在家里动起来 学习运动两不误
推荐 2020-04-07 07:49 278 4712
支援一线“接力跑”战疫情 重要航线“不断航”稳经济 中航抗疫:护航两大战场 彰显国企担当
推荐 2020-04-07 07:49 144 1302
去哪儿体验“养生”?上海滩起源最早的老药铺在这里!
推荐 2020-04-07 07:49 563 7012
上海经典的百年羊肉馆早在乾隆年间,就已经名扬四海
推荐 2020-04-07 07:49 684 2677
大方过头的3个生肖女,总是掏心掏肺对别人,却不知道被利用
推荐 2020-04-07 07:49 838 9318
一村子世代给一女子守墓,乾隆曾想打开,但碑上的八字吓退了乾隆
推荐 2020-04-07 07:49 655 7513
“天天要离婚”的三大生肖女,一旦真分手,哭的痛彻心扉
推荐 2020-04-07 07:49 478 9064
曹海啸:征拆一线的攻坚“尖兵”
推荐 2020-04-07 07:49 961 2400
江宁核心区新上好房,均价0.9万的碧桂园凤凰城凤雅苑三居室,首付仅42万!速看
推荐 2020-04-07 07:49 262 8155
谭松韵裤兜长过边,八字刘海丸子头减龄,网友:说她18岁都嫌大
推荐 2020-04-07 07:49 839 9580
浦口潜力盘流出!盘城新居一居室,均价仅1.5万,首付仅31万起!
推荐 2020-04-07 07:49 675 1075
曾是大胖子,因刘亦菲考上中戏,瘦身后判若两人,今成综艺达人!
推荐 2020-04-07 07:49 401 1747
六合刚需小区大盘点!每平1.8万,紫晶未来城一居室遭疯抢,首付才35万!
推荐 2020-04-07 07:49 818 5629
本周精选西青捡漏房,首付38万就能买到一居室,盛和嘉园最新均价1.9万
推荐 2020-04-07 07:49 944 5220
本周精选六合捡漏房,首付52万就能买到三居室,荣盛雨荷苑最新均价1.4万
推荐 2020-04-07 07:49 266 4347
体验科技 感受文化
推荐 2020-04-07 07:49 396 5873
美国三大股指均收涨逾7%,瑞幸股价创历史新低
推荐 2020-04-07 07:48 148 4829
Airbnb 完成10亿美元融资
推荐 2020-04-07 07:48 168 1459
女星的红衣古装,杨幂杨颖刘诗诗赵丽颖刘亦菲迪丽热巴谁最惊艳?
推荐 2020-04-07 07:48 602 8336
玉楚高速摆衣箐大桥4号墩顺利封顶 桥墩相当于28层高楼
推荐 2020-04-07 07:48 871 946
杨宣高速今年底通车 系云南首条由县级政府建设实施主体的项目
推荐 2020-04-07 07:48 215 1674
调高II类账户 借记卡交易限额
推荐 2020-04-07 07:48 588 5002
组图:拜仁复训球员互相“隔离”2米 莱万伤愈归来
推荐 2020-04-07 07:48 500 2528
稳产扩能正发力 ——从养猪大县正阳看河南生猪生产
推荐 2020-04-07 07:48 208 8889
成都市将建立“成都工匠学院”
推荐 2020-04-07 07:48 661 2951
清流:“鲜花祭扫”受欢迎
推荐 2020-04-07 07:48 133 944
西宁城东公安查处一起利用微信传播淫秽信息案
推荐 2020-04-07 07:48 630 2779
娱乐圈“和经纪人结婚”的明星,其余人都很幸福,只有她离婚了!
推荐 2020-04-07 07:48 656 2859
5个要点,提升睾酮水平,促进肌肉生长!
推荐 2020-04-07 07:48 342 5828
清明,我们以诗歌祭奠英灵
推荐 2020-04-07 07:48 679 8568