和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.elvecn.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

《一起来看流星雨》选角太失败?著名编剧:当时我提了两次让她演
推荐 2020-04-04 08:08 494 2618
青岛市市立医院成功抢救82岁急性A型主动脉夹层老人
推荐 2020-04-04 08:08 108 1318
王雅捷:考进上戏却自卑,和老公因戏生情,恩爱13年儿子已6岁
推荐 2020-04-04 08:08 569 9397
2020这3种催收方式已经被全面喊停!借款人:再也不用低三下四了
推荐 2020-04-04 08:08 428 5330
烧洋芋 数昭通的烟火味道 感觉就一个字:爽
推荐 2020-04-04 08:08 364 9590
“疫”无反顾,政法英魂不朽!
推荐 2020-04-04 08:08 224 8582
美食推荐:排骨烧鹌鹑蛋,红油拌肚丝,过江豆腐,辣肥肠的做法
推荐 2020-04-04 08:08 263 3376
美食推荐:春笋炒五花肉,香辣豆腐锅,风味孜然豆腐的做法
推荐 2020-04-04 08:08 794 3520
计划投资超1.3万亿元 安徽2020年计划安排重点项目6878个
推荐 2020-04-04 08:07 370 1631
安徽:严格落实职普大体相当要求 扎实做好职业教育脱贫攻坚
推荐 2020-04-04 08:07 463 1213
婺源县召开开放型经济工作调度会
推荐 2020-04-04 08:07 538 6216
ESPN预测30队名人堂候选:詹库杜哈提前锁定 罗斯存在争议
推荐 2020-04-04 08:07 391 3103
安徽:推进林权类不动产登记工作开展
推荐 2020-04-04 08:07 170 2751
产检时,医生说的这4句话可能是“暗示”胎儿性别,准妈妈别错过
推荐 2020-04-04 08:07 480 1878
千玺录节目被拍下袜子,开线了还在穿,这下大家都知道他的节俭了
推荐 2020-04-04 08:07 892 6617
昆山新上笋盘,昇悦居三居室,首付仅100万!折下来每平才1.8万
推荐 2020-04-04 08:07 212 1327
城阳新上笋盘,龙湖滟澜海岸澜庭三居室,首付仅66万!折下来每平才1.9万
推荐 2020-04-04 08:07 353 6483
市北一周好房速递,这套三居室均价1.7万,首付72万就能搬进兴隆花园!
推荐 2020-04-04 08:07 844 7342
蜜汁猪手,香菇荷兰豆炒马蹄,海鲜咖这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-04 08:07 866 4849
即墨刚需上车神盘,业主贱卖祥和景苑二居室,每平仅1.2万,首付仅38万!
推荐 2020-04-04 08:07 977 1591
“老树发新芽”!桐乡加快淘汰落后产能步伐
推荐 2020-04-04 08:07 951 932
经开区城管加强巡查 持续整治城市环境
推荐 2020-04-04 08:07 751 1389
西峡县石界河镇:产业扶贫政策好,基础建设换新貌
推荐 2020-04-04 08:07 348 4145
靖宇县赤松镇开展“抗击疫情•奉献爱心”无偿献血活动
推荐 2020-04-04 08:07 946 6773
加强医疗物资出口质量管理
推荐 2020-04-04 08:06 454 4738
五一火车票开售 南京出发各方向余票充裕
推荐 2020-04-04 08:06 733 1738
2020款途岳最高降3万,280TSI豪华版18万能落地,还买啥奇骏逍客
推荐 2020-04-04 08:06 882 8497
情系英雄暖人心 关心贴心如家人
推荐 2020-04-04 08:06 202 6132
班额减半 错时半小时到校
推荐 2020-04-04 08:06 680 4238
哈尔滨市冰球馆改扩建工程开工
推荐 2020-04-04 08:06 866 894
分别67天 “最美情话”两口子团聚含泪紧紧相拥
推荐 2020-04-04 08:06 786 5443
昆明市西山区627户回迁户“回家”
推荐 2020-04-04 08:06 864 6675
逐条逐项梳理 确保返校安全
推荐 2020-04-04 08:06 539 5122
加快老旧小区改造 改善群众居住环境
推荐 2020-04-04 08:06 861 3570
积极开展分餐制 引导餐桌新风尚
推荐 2020-04-04 08:06 516 1394
陕西省23支检查组赴7地市巡查 防止发生粮油脱销断供
推荐 2020-04-04 08:06 530 5282
大风黄色预警:阵风最大9级
推荐 2020-04-04 08:06 440 6469
南京3幅宅地成交 河西地块未触及最高限价
推荐 2020-04-04 08:05 764 8518
开胃菜:葱爆羊肉,青椒炒香肠,蚝油杏鲍菇,洋葱土豆炖鸡块
推荐 2020-04-04 08:05 806 3973
第一控卫+后卫的组合被拒绝,当初联盟大半球队老板全部投反对票
推荐 2020-04-04 08:05 727 3790
弱水清泓居延城(跟着唐诗宋词去旅游)
推荐 2020-04-04 08:05 274 9407
与瑞幸有关的机构:普华永道未参与其IPO,安永称在审计其2019年年报中发现造假并汇报,中金密切留意
推荐 2020-04-04 08:05 174 1200
8部待播古偶大剧,肖战王一博吴亦凡陈伟霆各1部,罗云熙2部
推荐 2020-04-04 08:05 748 1632
美食推荐:家常干锅排骨,干锅花菜,农家炖鱼的做法
推荐 2020-04-04 08:05 393 9371
Tim Cook将于5月为俄亥俄州立大学发表虚拟开学典礼演讲
推荐 2020-04-04 08:04 744 3020
节后迎接创业板放量大涨
推荐 2020-04-04 08:04 262 4940
墨西哥消费者信心指数降至16个月以来最低水平
推荐 2020-04-04 08:04 820 6642
墨西哥混合石油价格大涨51%
推荐 2020-04-04 08:04 811 7940
阵风8级!滨州发布大风蓝色预警信号
推荐 2020-04-04 08:04 487 6564
CEPAL:墨西哥经济将萎缩6%
推荐 2020-04-04 08:04 166 5526
江苏一季度口罩等防护用品投诉量占1/4 餐饮出行退订退费难
推荐 2020-04-04 08:03 309 9542
瑞幸咖啡新零售神话破灭 宝沃汽车将何去何从?
推荐 2020-04-04 08:03 665 4871
全省重大项目前期工作提速
推荐 2020-04-04 08:03 965 2141
甘肃开展涉黑涉恶线索“清零”冲刺行动
推荐 2020-04-04 08:03 258 2146
最喜欢做家务的三个星座女,巨蟹座十分恋家,金牛座家庭观念强
推荐 2020-04-04 08:03 776 1620
虽远隔万里,但你不是一个人在战斗——海内外陕西乡党同心战“疫”
推荐 2020-04-04 08:03 698 7826
张伟丽太强了!乔安娜27天后还有伤痕,卫冕历程很励志
推荐 2020-04-04 08:03 867 4226
【安康】 市政府与中国铁塔陕西省分公司举行通信基础设施暨信息化建设座谈会
推荐 2020-04-04 08:03 451 1539
昆明市严把交通关口严防疫情输入 目前累计安置7901名境外入昆人员集中观察
推荐 2020-04-04 08:03 640 2736
清明未必“雨纷纷” 防范火灾记在心
推荐 2020-04-04 08:03 807 7189
【延安】我市首批援鄂三名医务人员平安归来
推荐 2020-04-04 08:03 290 8206
50亿元政策性金融贷款支持“三外”企业
推荐 2020-04-04 08:03 897 5617
解析:如果字母哥加盟勇士,那么勇士要付出什么筹码
推荐 2020-04-04 08:03 846 1753
11场比赛10次三双!乔丹改打控卫有多疯狂?这组数据揭晓答案
推荐 2020-04-04 08:03 902 7579
怀孕期间,孕妈的这4个动作,胎儿会很难受,立马纠正
推荐 2020-04-04 08:03 315 2629
省政协第一批重点提案出炉
推荐 2020-04-04 08:03 344 2301
沈阳市70万中小学生“云致敬英烈”
推荐 2020-04-04 08:02 708 8249
被认为是苏亚雷斯的接班人,劳塔罗是否值得巴萨花1.5亿欧
推荐 2020-04-04 08:02 900 1218
总决赛0-1落后,4大超巨选谁能逆转?仅有13%投詹皇
推荐 2020-04-04 08:02 338 9648
爸爸姓"是",给龙凤胎取名犯了难,爷爷说完名字全家竖起大拇指
推荐 2020-04-04 08:02 781 1138
儿子从幼儿园回来,反复哼唱新学的"儿歌",听清后宝妈气愤不已
推荐 2020-04-04 08:02 694 4913
清明节,深切缅怀殉职在江苏战“疫”一线的英雄!
推荐 2020-04-04 08:02 575 4180
【今日热点】市局河砂督导组莅临我局督导河砂整治工作
推荐 2020-04-04 08:01 690 7444
美媒评出10位NBA现役名人堂球员!你猜出来几个?第一无悬念
推荐 2020-04-04 08:01 476 6037
华为:麒麟970和麒麟810,究竟谁更厉害呢?
推荐 2020-04-04 08:01 446 8630
39年来江苏清明假期天气数据:苏南更易“雨纷纷”
推荐 2020-04-04 08:00 600 943
范曾悼念为新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞:青山有幸埋忠骨
推荐 2020-04-04 08:00 855 9357
昨天上海无新增本地新冠肺炎确诊病例,新增境外输入3例
推荐 2020-04-04 08:00 529 4241
王传福一天卸任3家比亚迪旗下公司董事长 2020年已卸任7家
推荐 2020-04-04 08:00 158 9945
它,不完美,马自达3昂克赛拉
推荐 2020-04-04 08:00 691 711
后宫风云:谁是李世民最爱的女人?
推荐 2020-04-04 08:00 545 4789
罗永浩,首战“不尽人意”
推荐 2020-04-04 08:00 860 8315
西安入选清明出游最热十大城市 品质出行受追捧
推荐 2020-04-04 07:59 788 7397
输卵管结扎好几年了,做复通手术怀孕几率高吗?
推荐 2020-04-04 07:59 116 9842
金桥商场棚改项目完成工程量45%
推荐 2020-04-04 07:59 628 2553
西昌森林火灾未发生复燃 牺牲勇士追悼会今日举行
推荐 2020-04-04 07:58 509 3565
临沂河东:“组合拳”打出“硬核”营商环境
推荐 2020-04-04 07:58 483 4838
昨夜今晨,梅西连续受到好评!卡卡认为他是历史前5名
推荐 2020-04-04 07:58 1000 1672
男生的裤子选择!
推荐 2020-04-04 07:58 352 820
病人胃胀,胃痛要重视,4种食物要远离,这种天然抗生素要常吃
推荐 2020-04-04 07:57 918 635
益生菌与健康:体味问题
推荐 2020-04-04 07:57 157 6660
引领荷花池商圈升级,大成打造西部服装品牌摇篮
推荐 2020-04-04 07:57 341 8442
姚明给出NBA最强五人组,这阵容绝无仅有!没詹姆斯没一号位?
推荐 2020-04-04 07:57 407 6432
奥运延期选手年龄限制将放宽 男足U23制度或改革
推荐 2020-04-04 07:57 577 2546
安东尼落水,勒布朗救驾:来干这杯硬核基友情吧
推荐 2020-04-04 07:56 919 5589
丹尼-罗斯向医院捐赠1.9万英镑,用以抗击疫情
推荐 2020-04-04 07:56 590 556
云南省工商联调研昆明企业复工复产情况
推荐 2020-04-04 07:56 731 4127
实现 “纳税人网上申请、税务远程审核、快递24小时内送达” 云南税邮将合作建立发票寄递中心
推荐 2020-04-04 07:56 733 6052
省侨联为海外侨胞推出“云祭扫”平台
推荐 2020-04-04 07:56 552 3651
华裔之光!林书豪能成仅次于姚明的球员,是因他的“中国式情商”
推荐 2020-04-04 07:56 526 6719